Kuidas efektiivselt keskenduda

Keskendumine on oskus oma tähelepanu suunata ühte konkreetsesse tegevusse. Mõnedele mängijatele on justkui kingitud rohkem keskendumisvõimet ja teistele vähem, kuid need kellel on seda pigem vähem, ei ole lootusetus olukorras. Keskendumine on treenitav ning vajab pidevat harjutamist. Keskendumine muutub paremaks ja pikemaajalisemaks ka vanusega ehk väga noortelt juuniormängijatelt ei saagi oodata, et nad suudaksid pidevalt tähelepanu fokusseerida.

Sageli juhtub, et mänguringi jooksul on erinevatel hetkedel eriti raske keskenduda. Miks? Esiteks on väljakul palju väliseid „segajaid“ nagu näiteks teised mängijad, müra ja kehvad ilmastikuolud. Teiseks on meie sees sisemised „segajad“ nagu negatiivsed mõtted, hirm, pinge ja narveerimine. Mõlemasse loetellu võib julgelt veel tegureid lisada. Golfiring kestab ajaliselt umbes neli tundi ning mitte ükski inimene ei jaksa niivõrd pika aja jooksul koguaeg keskenduda. Keskenduda tuleb siis, kui on käsil löögi sooritamine ja nendele teguritele, mis on otseselt mängija kontrolli all. Löökide vahepeal tuleb puhata.

Kuidas puhata mänguringi jooksul?

• Ümise meeldivat lauluviisi.
• Vaata ümbritsevat loodust.
• Hinga rahulikult ja sügavalt.
• Lobise mängukaaslastega.
• Mõtle muid mõtteid.

Üks enim levinud segajaid on ebatavalised helid või müra. Nendega harjumiseks tasub paluda mõnel sõbral end meelega segada, näiteks puttamisel või muudel hetkedel. Palu tal võtmete või müntidega kõlistada, paberiga krabistada või köhatada. On teada, et Tiger Woodsi isa treenis harjutusringidel just sellisel viisil oma poega, et võimalikult vara harjuda segavate helidega ning nendest hoolimata suuta oma sooritus edukalt lõpuni viia.

Järgnevalt on loetelu olukordadest, kus keskendumine on lihtne kaduma. Loe, mitmes punktis tunned end ära.

• Mõtlen liiga palju eelnevatele või veel mitte juhtunud olukordadele ja tulemustele.
• Mõtlen negatiivseid mõtteid ja kahtlen endas.
• Muretsen, mida teised mängijad minu mängust arvavad.
• Muretsen, et löök ebaõnnestub.
• Enda mäng või mängupartnerid ajavad vihale.
• Mõtlen liiga palju händikäpile või skoorile.
• Tahan sõpradele, vanematele või mängukaaslastele muljet avaldada.
• Heietan kehvasti mängitud radade üle.
• Analüüsin liiga palju löögitehnikat.
• Mind segavad ebatavalised hääled, müra, liigutused.
• Mind häirib halb ilm.
• Mul on kehv või katkine golfivarustus.
• Mind häirib, et väljak on kehvas korras.
• Mind segab aeglane mängutempo.
• Häirivad mängukaaslased.

Siinkohal on hea meelde tuletada, et keegi ei suuda alati sajaprotsendiliselt igas olukorras keskenduda. Paremad mängijad paistavad silma selle poolest, et nad tunnevad kiiresti kui miski neid segab ning suudavad ruttu kohaneda ja uuesti suunata oma tähelepanu sellele, mis vajab tegemist. Vähem eneseteadlikel mängijatel võib vahel 5-6 rada mängitud olla, kuni nad avastavad, et on mõtetega täiesti hajevil.

Soovitus: Unusta eelmine löök! Käesolev löök vajab sinu maksimaalset tähelepanu.

Kuidas keskenduda löögile ning milline võiks olla enne lööki rutiin (pre-shot routine)? Järgnevalt kirjeldan kuute sammu, kuidas efektiivselt golfilöögiks valmistuda:

1. Planeeri – sihtmärk ja löögitüüp. Arvesta kõigi teguritega: tuule suund ja tugevus jm. Ole võimalikult konkreetne ja pea oma plaanist kinni.
2. Kujutlus – näe või tunne planeeritud lööki ja selle trajektoori nii ehedalt kui suudad, k.a palli griinile kukkumist ja auku veeremist.
3. Harjuta – harjutussvingiga tunneta just seda lööki, mida tahad lüüa. Keskendu tasakaalule või hea kerge svingi tundele.
4. Keskendu – hoia oma tähelepanu sooritusel ja näe või tunne oma lööki.
5. Võta asend – aseta kepilaba palli taha ja võta rahulikult sisse täpselt õige asend.
6. Usalda – keskendu sihtmärgile ning lase kujutlusel või hea kerge svingi tundel löök valla päästa.

Otseselt on sinu kui mängija kontrolli all:

1. sinu suhtumine;
2. soojenduse tegemine;
3. golfilöögiks keskendumine;
4. hoie, algasend ja suuna võtmine;
5. kepivalik;
6. strateegia;
7. rüht ja hingamine;
8. sinu mängutempo.

Sinu kui mängija kontrolli all ei ole järgnev loetelu ning nendega „võitlemisele“ ei tasu energiat kulutada:

1. ilm;
2. mängupartnerid võistlustel;
3. kaasmängijate mängutempo;
4. lipu asukoht griinil;
5. väljaku tingimused (griinide kiirus, raffi pikkus jm);
6. kuidas pall kalletelt põrkab (feeri poole või metsa);
7. kuidas pall asetseb (divotis või mudases kohas);
8. eelnevalt tehtud lööke;
9. tulemust;
10. võitmist.

Siin sulle kaks keskendumist parandavat harjutust:

1. Harjuta puttamist, chippamist ja täislööki silmad kinni.
2. Proovi lüüa erinevate golfikeppidega samale sihtmärgile. Näiteks võta sihtmärgiks 50 m kaugusel oleval lipp ning proovida lüüa sinna kõikide keppidega (v.a. putter).

Jõudu ja edu keskendumise harjutamisel!

Tekst: Mari Rauna
Foto: Mats Soomre